La Postura del Niño o Balasana, generalmente se utiliza como posición de recuperación entre posturas más intensas o al final de secuencias en las que la conexión de la respiración y el movimiento del cuerpo se han perdido.

Además, la Postura del Niño también se puede usar como posición restauradora.

Beneficios de la postura del Niño

Algunos de sus beneficios son:

• Estira la columna.

• Estira toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los tobillos.

• Conciencia del cuerpo y respiración.

• Masajea los órganos internos.

• Reduce las migrañas.

• Calma el cuerpo y la mente.

• Fomenta un mejor sueño y trata la ansiedad y el insomnio.

• Relaja los músculos del cuello y los hombros.

• Cura el síndrome de piernas inquietas.

¿Cómo hacer la postura del Niño?

1. Empieza sobre tus rodillas.
2. Separa las rodillas y junta los dedos gordos de ambos pies.
3. Descansa los glúteos sobre los talones.
4. Inhala y alarga la columna hacia arriba.
5. Exhala, apoya las manos sobre el suelo e inclínate hacia delante, colocando tu torso sobre los muslos.
6. Deja descansar el pecho entre o sobre los muslos y permite que la frente baje hacia el suelo.
7. Mantén los brazos alargados hacia delante con las palmas hacia abajo o llévalos hacia atrás, a cada lado de las piernas, con las palmas hacia arriba.
8. Mantén una respiración lenta y controlada y si quieres, cierra los ojos.

Modificaciones de la posición del Niño

Si tienes dificultades para descansar los glúteos sobre los talones: 

Coloca una manta gruesa entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. 

Si te duelen los tobillos: 

Coloca una manta debajo de los tobillos. 

Si no puedes colocar la frente en el suelo: 

Apoya la frente sobre un bloque, una manta o una almohada. También tienes la opción de apoyarla sobre tus puños. 

Si te cuesta respirar: 

Puedes girar la cara hacia un lado y luego hacia el otro. 

Contraindicaciones 

La postura de la Mesa no se recomienda en caso de:

• Lesiones recientes o crónicas en las muñecas o rodillas.
• Artritis.