La Postura de la Mesa o Bharmanasana es una posición para principiantes que ayudar a equilibrar el cuerpo.

Al realizar esta postura se crea un estiramiento suave en los brazos, hombros, muñecas, caderas, core, muslos, rodillas y la columna vertebral, equilibrando y aliviando tensiones.

Es una posición de yoga de calentamiento para preparar el cuerpo para posturas de yoga más intensas. 

Beneficios de la Mesa

Algunos de sus beneficios son:

• Estira brazos, hombros, codos, muñecas, pecho, espalda, caderas, cuádriceps, isquiotibiales, rodillas y cuello. Si bien estos estiramientos son sutiles y no intensos, ayudan a fortalecer estas áreas del cuerpo.
• Estiramiento de la columna, tonificando todos los músculos de la espalda.
• Fortalecimiento de los músculos del core. 
• Desarrollo de conciencia corporal
• Mejora del equilibrio.
• Mejora la postura corporal. 
• Alivia el dolor de espalda. 

¿Cómo hacer la postura de la Mesa?

1. Empieza sobre tus rodillas.
2. Mueve el torso para colocar las palmas de las manos en el suelo, enfrente de ti, a la anchura de los hombros.
3. Separa las rodillas hasta que estén a la anchura de tus caderas.
4. Asegúrate que las manos quedan justo por debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de tus caderas.
5. Mira hacia abajo, entre las palmas, manteniendo el cuello en una posición neutra.
6. Activa los músculos de tus abdominales, alargando la columna (corona de la cabeza hacia delante y coxis en dirección contraria).
7. Presiona con las manos contra el suelo, activando los músculos de tus brazos, alejando los hombros de las orejas.
8. Mantén una respiración lenta y controlada.

Modificaciones de la Mesa

Si te duelen las rodillas: 

Dobla la esterilla o coloca una manta o una almohada debajo de las rodillas para protegerlas de la presión y el estrés. 

Si te duelen las muñecas: 

Apoya los puños con las manos para reducir la presión sobre las muñecas.

Contraindicaciones 

La postura de la Mesa no se recomienda en caso de:

• Lesiones recientes o crónicas en las muñecas o rodillas.
• Artritis.